Um zu laufen, braucht man bloß zwei Füße und zwei Beine? Weit gefehlt. Um richtig zu laufen, braucht man mehr — und für das Meiste davon gibt es inzwis­chen richtig gute Apps.

Klamotten anziehen, Schuhe schnüren und raus vor die Tür

Laufen kön­nte der ein­fach­ste Sport der Welt sein. Klam­ot­ten anziehen, Schuhe schnüren und raus vor die Tür. Doch wer sich länger mit diesem Sport beschäftigt, wird schnell merken: Da gibt es noch mehr. Da gibt es die Ernährung, das erste Ren­nen und entsprechende Train­ingspläne, da gibt es Läufe in frem­den Städten und die Erfahrung, dass man für das Laufen mehr braucht als nur Füße und Beine.

Und für all diese Dinge gibt es Apps — Dutzende, oft Hun­derte von Apps. Viele davon habe ich in den let­zten Jahren aus­pro­biert, und von den meis­ten war ich ent­täuscht. Doch einige liegen bis heute auf meinem Home­screen und wer­den regelmäßig genutzt. Apps für Läufer, die trotz­dem nicht alle mit dem Laufen selb­st zu tun haben. Hier sind meine Favoriten.

1. Nike Running

Eigentlich ist es ein Rät­sel, wie ein Konz­ern, der ins­ge­samt so viel richtig macht, mit ein­er einzi­gen App so viel falsch machen kann. Nicht, dass die App selb­st schlecht wäre, im Gegen­teil. Sie bietet im Ver­gle­ich zur Konkur­renz sog­ar etliche weg­weisende Fea­tures. Doch Nike scheint sich in Sachen Nike+ und der Com­mu­ni­ty dahin­ter seit einiger Zeit nicht mehr wirk­lich viel Mühe zu geben. Wie viel mehr wäre hier drin! Läufe kom­men­tieren? Da denkt Nike nicht mal dran. Zumin­d­est so was wie eine Like-Funk­tion? Och, bitte …

Und den­noch: Die Run­ning-App von Nike ist und bleibt ein Favorit, wenn es um die klas­sis­che Lauf-App geht. Was unter anderem auch daran liegt, dass ich nach wie vor mit der Sports­watch von Nike laufe. Noch, denn in abse­hbar­er Zeit werde ich mir ver­mut­lich eine richtige Lau­fuhr anschaf­fen. Ob ich dann auch die Nike-Com­mu­ni­ty ver­lasse? Schw­er zu sagen. Denn ich habe sie dur­chaus lieb gewon­nen, sowohl was das Design als auch einige der Fea­tures ange­ht — die optis­che Auf­bere­itung der Läufe etwa oder die Möglichkeit, Fre­unde zu Chal­lenges her­auszu­fordern. Noch ist Nike Run­ning die Num­mer 1 auf meinem Home­screen. Mal sehen, wie lange das noch bleibt.

2. Runner’s World Lauftrainer (eingestellt)

Wer bei der Such­mas­chine sein­er Wahl mal ein Schlag­wort wie »Train­ings­plan Laufen« ein­gibt, wird sehen: Das Ange­bot ist kaum zu überblick­en. Neben etlichen Laufzeitschriften, Sportar­tikel­her­stellern und Train­ern gibt es Dutzende von pri­vat­en Ange­bote, die Läufern dabei helfen wollen, das näch­ste Ziel zu erre­ichen. Ähn­lich sieht es bei den Apps aus. Dass die Lauf­train­er-App von Run­ner’s World sich hier gegen die Konkur­renz durchge­set­zt hat, hat einen ein­fachen Grund: Ich weiß, dass ihre Train­ingspläne nach vernün­fti­gen Grund­sätzen erstellt wer­den. Und trotz­dem: Die App hat ihre Schwächen.

Als Basis­in­for­ma­tio­nen gibt der Nutzer Dinge wie Alter, Größe, Gewicht, max­i­male Herzfre­quenz und die Bestleis­tung über eine bes­timmte Dis­tanz ein. Anschließend kann er wählen, ob der Trainigs­plan auf ein bes­timmtes Ziel­d­a­tum oder auf eine bes­timmte Dauer angelegt wer­den soll und auf welche Dis­tanz hin trainiert wer­den soll. Zu guter Let­zt bietet der Lauf­train­er noch drei Inten­sitätsstufen für das Train­ing an und los geht’s. Wer sich schon mal mit Trainigsplä­nen auseinan­derge­set­zt hat, wird jet­zt merken: Die Idee von Run­ner’s World ist gut, aber verbesserungs­bedürftig. Train­ingspläne beispiel­sweise rein aus der max­i­malen Herzfre­quenz abzuleit­en, ist in Ord­nung, aber nicht son­der­lich genau. Läufer, die ihre einzel­nen Puls­bere­iche ken­nen, dürften bei den Train­ing­sein­heit­en merken, dass sie die Angaben für sich neu inter­pretieren müssen. Dass Run­ner’s World seine Train­ingspläne per App zudem nicht kosten­los anbi­etet, ist völ­lig in Ord­nung, das Cred­it-Sys­tem, dass sich der Ver­lag hat ein­fall­en lassen, ist jedoch in Sachen Usabil­i­ty ein schlechter Scherz. Die Idee wiederum, dass Run­ner’s World in die App auch News von der eige­nen Seite ein­bindet, ist nett — die Umset­zung lässt auch hier nicht nur optisch noch zu wün­schen übrig. Den­noch: Für Ein­steiger und Fort­geschrit­tene ist die App wirk­lich klasse, und selb­st für Läufer mit viel Erfahrung bietet sie — die Bere­itschaft, die einzel­nen Ein­heit­en indi­vidu­ell anzu­passen — dur­chaus einen Mehrwert.

3. Pacey

»195 Minuten langsamer Dauer­lauf« ste­ht für Sam­stag auf meinem Train­ings­plan — und das bei einem Tem­po von 5:45 Minuten pro Kilo­me­ter. Mal schnell im Kopf umrech­nen: Wie viele Kilo­me­ter sind das? Und: Wenn ich merke, dass es gut wäre, Sam­stag eine halbe Minute schneller zu laufen: Wie lang wäre ich dann unter­wegs? Doch dann erin­nere ich mich. An den Mathe­un­ter­richt, an meine Noten, an das Abi. Ein­fach­er Dreisatz, oder? Nicht für mich.

Hier kommt Pacey ins Spiel. Eine kleine, sim­ple App, die mir genau diese Rechen­leis­tung abn­immt. Bei Pacey kann ich zwei von vier Werten eingeben und mir die jew­eils anderen aus­rech­nen lassen: Dis­tanz, Zeit, Tem­po und Geschwindigkeit. Und das, was die App kön­nen soll, das kann sie auch — zuver­läs­sig und intu­itiv bedi­en­bar. Nur einen winzig kleinen Fehler hat Entwick­ler Simon Evans einge­baut: Klickt man bei der Dis­tanz auf »Half Marathon« oder »Marathon«, füllt die App das Feld mit 21.098 oder 42.195 Kilo­me­tern aus. Mal guck­en, wann er auf die Idee kommt, den Punkt durch ein Kom­ma zu erset­zen. Mehr als 20.000 Kilo­me­ter kann ich mir nur schw­er vorstellen, am Stück zu laufen.

4. Footpath

Wer regelmäßig läuft, wird irgend­wann merken, dass es gut ist, das eigene Train­ing zu vari­ieren — nicht nur, was Dis­tanz oder Tem­po ange­ht, auch was die Strecke bet­rifft. Doch woher weiß ich, wie lang die Route rund um den Park und das kleine Stück am Fluss hoch ist? Woher weiß ich, wie ich meine 13 Kilo­me­ter zusam­menkriege, die für den näch­sten Tag auf dem Plan ste­hen? Nun: Ich weiß es vielle­icht nicht, aber mit Foot­path kriege ich es raus.

Im Prinzip ist Foot­path eine Karten-App, auf der ich Routen zeich­nen kann. Dabei kann ich diese Routen entwed­er frei oder ent­lang von Straßen und Wegen anle­gen. Durch die GPS-Anbindung finde ich auch unter­wegs oder auf Reisen schnell den aktuellen Stan­dort, bei den Karten habe ich die Wahl zwis­chen diversen Visu­al­isierun­gen: Straße, Satel­lit und Out­door von Google etwa, aber auch die Open­Cy­cleMap oder USGS Topo für die USA und Kana­da ste­hen zur Auswahl. Habe ich eine Route fer­tig geze­ich­net, kann ich diese — die Pro-Ver­sion von Foot­path voraus­ge­set­zt — abspe­ich­ern, per E‑Mail, Face­book oder Twit­ter teilen oder (und das ist eine der wichtig­sten Funk­tio­nen) als GPX-File exportieren. Inzwis­chen eine mein­er Lieblings-Apps.

5. Salomon City Trail

Ich packe meinen Kof­fer und ich nehme mit: meine Lauf­schuhe. Jede Reise, die mache, begin­nt inzwis­chen genau so. Keine Stadt, kein Land, das ich bereise, ohne dort laufen zu gehen. Nichts erschließt einem neue Orte so sehr wie das Laufen. Doch nicht in jed­er Stadt find­et man sich sofort zurecht — und nicht bei jed­er Reise hat man Lust und Zeit, sich passende Routen vor Ort rauszusuchen. Und manch­mal gibt es im Inter­net auch schlicht keine Infor­ma­tio­nen, wo es sich ger­ade in kleinere Städten gut laufen lässt.

Genau hier kommt City Trail von Salomon (inzwis­chen Salomon Run­ning) ins Spiel. Der Her­steller von Lauf- und Out­door-Klei­dung hat einen Guide entwick­elt, bei dem Nutzer sehenswerte Laufrouten ein­stellen kön­nen — eine Art sportlich­er Reise­führer durch Städte auf der ganzen Welt. Das Tolle daran: Neben Metropolen wie Lon­don, Stock­holm, Helsin­ki oder Madrid find­en sich in der City-Trail-App inzwis­chen auch Routen durch Orte wie Lüneb­urg, Coburg oder Reut­lin­gen, Nan­cy, Cardiff oder Lodz. Dazu lassen sich mit City Trail auch Com­mu­ni­ty-Runs — also Laufver­anstal­tun­gen in anderen Städten find­en. Wenn man Glück hat, läuft man auf sein­er näch­sten Reise also nicht alleine durch die Stadt. Vielle­icht eine der besten App-Ideen der let­zten Jahre.

6. Freeletics

Ein guter Läufer braucht zwei Füße und zwei Beine — der Rest des Kör­pers ist nicht so wichtig? Von wegen. Neben dem Train­ing der unteren Kör­per­hälfte näm­lich spie­len Rumpf, Arme, Oberkör­p­er oder Nack­en eine entschei­dende Rolle dabei, nicht nur schnell, son­dern auch gesund zu laufen. Wer auf Dauer glück­lich unter­wegs sein will, sollte deshalb ein entsprechen­des Train­ing mit ein­pla­nen. Und wer keine Lust hat, das in einem Fit­nessstu­dio zu tun, wird vielle­icht irgend­wann auf Freelet­ics aufmerk­sam werden.

Freelet­ics ist ein Fit­ness-Trend, den es auch unter anderen Namen gibt — ein­fach mal nach »Train­ing mit dem eige­nen Kör­pergewicht« suchen. Und das beschreibt auch schon, worum es geht: um Übun­gen, für die ich eigentlich keine Geräte brauche — Liegestützen, Kniebeu­gen, Klim­mzüge und mehr. In der Basisver­sion ist die App, hin­ter der eine inzwis­chen ordentlich große Com­mu­ni­ty ste­ht, kosten­los, jedoch ste­hen dann auch nur ein paar wenige Übun­gen und Work­outs zur Ver­fü­gung. Wer mehr will, muss zahlen, knapp 80 Euro für zwölf Monate, was in meinen Augen ein dur­chaus fair­er Preis ist. Dafür bekommt man zusät­zlich zum Rest auch einen Coach, der einem indi­vidu­elle Übun­gen mit­gibt. Und hier kommt wieder das »Eigentlich« ins Spiel. Wer den Coach näm­lich wirk­lich aus­reizen will, braucht eine ordentliche Train­ings­mat­te und min­destens eine Klim­mzugstange. Darüber hin­aus machen sowohl die App, die mit wirk­lich gut gemacht­en Erk­lärvideos daherkommt, als auch die Com­mu­ni­ty, in der man schnell Anschluss find­et, richtig viel Spaß. Nur eins ist ger­ade für Ein­steiger dur­chaus gefährlich: Freelet­ics set­zt auf Moti­va­tion durch Bestzeit­en, hier­für gibt es Extra­punk­te und von vie­len Com­mu­ni­ty-Mit­gliedern auch Extra-Likes (»Claps« genan­nt). Ger­ade am Anfang sollte man deshalb höl­lisch auf­passen, sich nicht zu über­schätzen. Neben dem Muskelkater seines Lebens dro­hen son­st bei Übun­gen wie Burpees, Jack­knives oder Pis­tols auf Dauer auch ern­sthafte Schä­den. Wer sich jedoch zurück­hal­ten kann und in der Lage ist, langsam einzusteigen, bis er nicht nur die richtige Tech­nik beherrscht, son­dern auch eine gewisse Fit­ness hat, wird mit Freelet­ics viel Spaß haben — und vor allem ein großar­tiges Ergänzungstrain­ing zum Laufen bekommen.

7. MyFitnessPal

Wer in einem der App-Stores mal nach dem Schlag­wort »Kalo­rien« sucht, wird erschla­gen von Ange­boten. Kein Wun­der — Abnehmen ist und bleibt ein Trend, ein dur­chaus gefährlich­er lei­der dazu. Ver­meintlichen Ide­alen nachzueifern, kann zügig unge­sund wer­den, mit dem eige­nen Kör­p­er unglück­lich zu sein, aber lei­der auch. Und: Beim Laufen ist es dur­chaus ein Unter­schied, ob ich mit fünf Kilo mehr oder weniger unter­wegs bin. Doch es gibt noch andere Gründe, warum ich eine App wie MyFit­ness­Pal auf meinem Smart­phone habe.

Instal­liert habe ich sie mir schon vor län­gere Zeit aus dem Inter­esse für das, was ich tagtäglich so esse. Die Moti­va­tion abzunehmen oder Kalo­rien zu zählen, hat­te ich gar nicht, aber ich wollte ein Gefühl dafür entwick­eln, was ich so zu mir nehme und wie viel ich eigentlich wirk­lich brauche, dafür, in welchen Lebens­mit­teln was drin ist. Irgend­wann kam zu einem ordentlichen Ernährungs- und Train­ings­plan dann aber noch etwas anderes dazu: In den Vor­bere­itungsphasen für einen Halb­marathon oder Marathon gehe ich vier bis fünf Mal die Woche laufen, 300 Kilo­me­ter oder mehr in einem Monat sind da keine Sel­tenheit. Und ger­ade in solchen Phasen ist es wichtig, auf die Kalo­rien zu acht­en — was heißt: auch wirk­lich genug davon zu kriegen, um den Muskeln genü­gend Nährstoffe zu geben, sich aber auch nicht überzu­ver­sor­gen. Inzwis­chen ist MyFit­ness­Pal für mich ein unverzicht­bar­er Begleit­er gewor­den. Ich fülle ihn nicht mehr Tag für Tag zu 100 Prozent aus, aber er hat mir beige­bracht, Kalo­rien­ver­brauch und meine Ernährung in ein ordentlich­es Gle­ichgewicht zu brin­gen — etwas, was mein­er Mei­n­ung nach die wenig­sten Men­schen schaffen.

Aus 7 mach 1?

Die sieben Apps, die ich hier vorgestellt habe, sind alle nicht per­fekt. Sie alle haben ihre Mack­en, ihre kleinen Fehler in Sachen Usabil­i­ty oder Design. Doch sie alle haben sich auf ihre Art bewährt. Eigentlich warte ich ja noch auf den einen Anbi­eter, der aus all dem, was ich hier aufgeschrieben habe, eine einzige App macht. Diese eine, eier­legende Wollmilch­sau für Läufer. Doch ich weiß auch: Das wird nicht passieren.

Ich weiß aber auch: Da draußen gibt es etliche Apps, die ich noch nicht kenne. Apps, die Ihr vielle­icht nutzt und liebt und gerne empfehlen würdet. Deshalb kommt zum Schluss auch wieder meine Neugi­er durch: Schreibt mir doch in den Kom­mentaren, wom­it Ihr trainiert oder Euer Läufer­leben ein­fach­er macht. Ich bin gespannt!

Screen­shots: itunes.apple.com